進入三伏天,老人安然度夏有講究

一年中最熱的三伏天已經到來，氣溫立刻躥升，隨之而來的是濕度加大。三伏上烤下蒸的天氣對人們來說絕對是挑戰(zhàn)，而老年人的免疫力則相對較低，稍微不注意更容易生病。長夏難熬，專家提醒，老人在三伏天里要格外提防這些病，并送出破解方法，幫助老人安度炎夏。

冷熱刺激炎夏也要防肺炎

在炎熱的夏天，是肺炎的高發(fā)期，尤其是一些身體免疫力差的老年人容易中招。這是為什么？

呼吸內科主治醫(yī)師張建銀認為，夏天，老年人出門或者買菜時，容易出一身大汗，回到家中或者進入商場等公共場所，可能會馬上吹空調或者是風扇。這一冷一熱的刺激，就容易感冒，由于老人身體免疫力較差，感冒容易演變成肺炎。

他建議，身上有汗時，別馬上吹空調或風扇。老人炎夏食欲不好，可適當吃些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補充體內的蛋白質、糖、鈣、維生素等的消耗，增強抵抗力；多吃些清熱、解毒、解暑的瓜果，有利于緩解感冒癥狀。

吃剩飯剩菜腸胃炎多發(fā)

氣溫高、濕度大的天氣特點，給細菌滋生提供了溫床，人們所食用的食物很容易腐敗變質。即便是在三伏天里，一些節(jié)儉的老人，剩飯剩菜仍然舍不得扔，上頓剩的下頓接著吃。這也是夏季老人易受腸胃炎侵襲的原因之一。消化內科主任醫(yī)師于曉兵說。

老年人急性腹瀉易引起低血糖、心臟和腦血管病等并發(fā)癥，應及時就醫(yī)。腹瀉時還應適當補充一些營養(yǎng)豐富而容易消化的食物，多喝淡鹽水、菜湯、米湯、綠豆湯、西瓜汁等，以補充損失的水分和無機鹽。

他還提醒老年朋友，家里的剩菜剩飯不要長時間放冰箱保存，剩菜最好不要隔夜。米飯、面條等富含淀粉的食物，最好在4小時內吃完。綠葉菜最好每頓按飯量做，不吃剩的。

少出汗多補水防心梗

雖說夏天適當出出汗是一種排毒，有利于強身健體，但并非人人皆宜。對老人來說，如果夏季出汗過多，人體水分減少，電解質流失，血液會變得黏稠，嚴重時甚至出現中暑、休克、中風、心梗等危險情況。因此，老年人在三伏天里不要進行大強度、大運動量的運動，還要避免在悶熱的環(huán)境中運動，以免出汗過多。主任醫(yī)師丁勇提醒。

三伏天，老人要格外注意多補水，不要等到口渴時再喝，外出時隨身帶個水杯。出汗后可以適當補充一些淡鹽水。也可以在白開水里加點料，比如用茯苓、薏米、陳皮等泡水喝，能夠很好地幫助祛濕，平安過夏天。

夏練三伏最好叫停

俗話說冬練三九，夏練三伏，但事實上，寒冷的冬季和悶熱的夏季不適宜老年人外出鍛煉。

高溫天氣下，血管擴張，心臟負擔大，出汗多，水分流失，血液黏稠度升高，這些都易誘發(fā)心腦血管疾病，嚴重時會導致急性心肌梗死、腦中風；如果空氣濕度大，出汗就會受到抑制，熱不能排出體外，引起體溫升高、焦慮不安，易導致中暑。

丁勇建議，老人在三伏天里盡可能減少劇烈運動，可在室內打太極拳、做健身操或選擇相對涼爽的時間段外出步行。

熬夜納涼小心傷陽氣

進入三伏天后，夜晚常常悶熱。有些老年人熱得睡不著，喜歡在室外納涼直到下半夜才回去睡覺，但中醫(yī)專家并不贊成這種做法。

子時對應子夜11時至次日凌晨1時，正是膽經開始工作的時候。而身體五臟六腑運行是否舒暢都由膽來決定。子時，萬物歸靜，應該讓身體收藏起來，靜靜等待黑夜過去。養(yǎng)膽護陽的最好方式就是睡眠，此時安睡，才能膽清腦清。熬夜會使體內的精氣入不敷出，引發(fā)與膽有關的疾病，可能表現為口苦、常嘆氣、面色青灰、大腦思維混亂等。主任醫(yī)師胡旭珍提醒。對于中老年人來說，進入夏天之后一定要記得少熬夜，守住身體中的陽氣。

對于睡眠不好的老人，晚餐最好吃清淡點，不要過飽，不要吃不易消化的食物。不妨加上紅棗、百合、酸棗等一起煮點粥，可養(yǎng)心安神助眠。老人午睡時間不宜超過1小時，否則影響夜間睡眠。

天熱肝火旺易發(fā)眩暈癥

夏季的高溫天氣，還容易引發(fā)眩暈癥，多見于老年人。這是因為，夏天的氣溫高，悶熱不已，往往會讓人上不來氣，還容易讓人生內熱，導致肝火旺，情緒多煩躁、焦慮。在這種情況下，身體較差的老年人，容易出現眩暈癥，中醫(yī)稱無火不做眩。尤其是在蹲廁所后猛地站起來，或者是從高溫的戶外走進涼爽的室內，甚至還可能會伴有惡心、嘔吐、冒冷汗等癥狀。

夏季上午10點至下午4點，是一天中最熱的時間段，老年朋友最好不要在這個時間段內外出活動。因為這個時間段發(fā)生中暑的可能性是其他時間的10倍左右。如必須出門，可帶上人丹、十滴水等防暑降溫藥品。