5大預(yù)防老年人衰弱的指南要點(diǎn)
時(shí)間：2022-10-01 11:54 來源： 作者：小通 人瀏覽
人口老齡化已成為一種全球現(xiàn)象，中國是老年人口最多的國家。我國60歲及以上的社區(qū)老年人中約有10%患有衰弱，75~84歲老年人約15%，85歲以上老年人約25%，住院老年人約30%。
衰弱老年人在應(yīng)激狀態(tài)下可導(dǎo)致一系列臨床不良事件的發(fā)生，如功能下降、跌倒、行動(dòng)不便、失能、住院和死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加。與此同時(shí)，這造成了醫(yī)療資源的消耗和家庭社會(huì)負(fù)擔(dān)的加重。
由于我國大部分研究集中于衰弱老年人的流行病學(xué)及相關(guān)治療，對(duì)老年人的衰弱預(yù)防缺乏具體、可實(shí)施的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)此，本文分享《老年人衰弱預(yù)防中國專家共識(shí)（2022）》中關(guān)于衰弱預(yù)防的部分內(nèi)容，供廣大的社區(qū)醫(yī)務(wù)工作者以及從事老年醫(yī)學(xué)及其相關(guān)學(xué)科的醫(yī)務(wù)人員使用。
5大預(yù)防老年人衰弱的指南要點(diǎn)
參考文獻(xiàn)截圖
一、運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉被認(rèn)為是目前預(yù)防和治療衰弱的首選方案，可以改善軀體功能、提高生活自理能力、生活質(zhì)量、心理健康以及對(duì)受傷和跌倒等事件的抵抗力，可以有效預(yù)防衰弱的發(fā)生。
推薦實(shí)施抗阻、力量及平衡訓(xùn)練聯(lián)合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如將有氧運(yùn)動(dòng)、伸展或柔韌性運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等相結(jié)合，并遵循個(gè)性化、分期和逐步增加的原則。同時(shí)，我國民族傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有著悠久的歷史，種類繁多，包括太極拳、五禽戲、八段錦等，均對(duì)身體機(jī)能的促進(jìn)有著積極的作用，建議老年人群長期練習(xí)。
1.老年人運(yùn)動(dòng)類型及建議
（1）有氧運(yùn)動(dòng)：包括散步、慢跑、游泳、騎車、廣場(chǎng)舞、太極拳、球類運(yùn)動(dòng)等，建議將有氧運(yùn)動(dòng)貫穿1周的始終，或者每周至少3d，每次運(yùn)動(dòng)超過20min（2周后可增加至30min）；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以Borg6-20主觀疲勞等級(jí)量表的12~14級(jí)為標(biāo)準(zhǔn)。
（2）抗阻訓(xùn)練：包括健身器材訓(xùn)練如啞鈴、彈力帶等，生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作，如下蹲、推墻、提重物等；建議每周至少2d進(jìn)行肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，要求涉及所有主要肌群；從1~2組開始，逐漸增加至2~3組，每組8~12次重復(fù)；訓(xùn)練強(qiáng)度從Borg6-20主觀疲勞等級(jí)量表的15級(jí)開始，逐漸增加至18級(jí)。
（3）柔韌性訓(xùn)練：包括動(dòng)力性和慢動(dòng)作拉伸、靜力性拉伸、瑜伽等，建議每周2d，每次運(yùn)動(dòng)超過10min，最好在有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議從低強(qiáng)度開始，緩慢增加至自身可耐受最大強(qiáng)度。
（4）平衡訓(xùn)練：包括倒退走、側(cè)向走、足跟行走、足尖行走、坐姿站立等，建議每周訓(xùn)練至少3d，共計(jì)90min以上，尤其是跌倒高危老年患者應(yīng)強(qiáng)調(diào)平衡訓(xùn)練；從低強(qiáng)度開始，緩慢增加，可以通過減少支撐的基礎(chǔ)如從雙腳站立并抓住椅背發(fā)展到?jīng)]有手支撐的單腳站立、減少感官輸入，如閉上眼睛等來緩慢增加強(qiáng)度。
2.運(yùn)動(dòng)禁忌證
新發(fā)心肌梗死、新發(fā)心電圖改變、Ⅱ度及以上的房室傳導(dǎo)阻滯、急性心力衰竭、不穩(wěn)定心絞痛、無法控制的高血壓、嚴(yán)重主動(dòng)脈瓣狹窄、慢性病急性發(fā)作期等患者不建議運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
二、認(rèn)知訓(xùn)練
建議定期組織對(duì)60歲及以上老年人進(jìn)行基本的認(rèn)知功能篩查，對(duì)初篩陽性的老年人給予就醫(yī)指導(dǎo)并加強(qiáng)隨訪，鼓勵(lì)進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，包括手工制作、數(shù)字迷宮任務(wù)、情景記憶訓(xùn)練、推理訓(xùn)練、經(jīng)顱電磁刺激等，以及對(duì)篩查陰性人群，進(jìn)行健康宣教。
建議對(duì)社區(qū)醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行認(rèn)知功能篩查的培訓(xùn)和繼續(xù)教育，使其具備對(duì)認(rèn)知障礙早期篩查和識(shí)別的能力。
三、預(yù)防跌倒
跌倒是老年人的常見綜合征之一，老年人跌倒發(fā)生率高，后果嚴(yán)重，跌倒已成為我國65歲及以上老年人因傷致死的首位原因，老年人跌倒給自身、家庭以及社會(huì)帶來巨大的負(fù)擔(dān)。
對(duì)老年人開展有效的跌倒干預(yù)，對(duì)于衰弱的預(yù)防具有重要意義，主要包括以下3點(diǎn)。
1.建議社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心對(duì)老年人、家屬或照護(hù)者、康復(fù)從業(yè)人員開展跌倒預(yù)防健康教育，增強(qiáng)大眾對(duì)跌倒的預(yù)防意識(shí)。
2.對(duì)于跌倒高風(fēng)險(xiǎn)的老年人，生活上要有專人陪護(hù)，包括對(duì)老年人進(jìn)行良好的日常生活護(hù)理，尤其是在老年人如廁、淋浴、活動(dòng)前后重點(diǎn)看護(hù)。
3.對(duì)于社區(qū)內(nèi)的老年人群，針對(duì)可干預(yù)的跌倒危險(xiǎn)因素，定期進(jìn)行評(píng)估，針對(duì)評(píng)估結(jié)果根據(jù)老年人自身的危險(xiǎn)因素、是否合并存在疾病、老年人自身的需求等選擇性地采取相應(yīng)的干預(yù)措施。
四、心理健康
心理健康直接影響老年人的生活質(zhì)量和健康水平，老年人常見心理問題有緊張、焦慮、抑郁、孤獨(dú)、無價(jià)值感等。關(guān)注老年人心理健康，不僅需要專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)參與，還需要社會(huì)和家庭共同參與，主要包括以下3點(diǎn)。
1.重視早期識(shí)別與干預(yù)，結(jié)合社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的健康檔案，科學(xué)合理地評(píng)估老年人心理健康類別并展開及時(shí)有效的干預(yù)，避免其向消極型轉(zhuǎn)變。
2.健全老年人健康支持體系，完善養(yǎng)老服務(wù)設(shè)施規(guī)劃布局及配置，促進(jìn)老年人宜居環(huán)境建設(shè)。
3.家屬和照料者增加陪伴時(shí)間，鼓勵(lì)老年人堅(jiān)持鍛煉，積極參與社會(huì)活動(dòng)，加強(qiáng)興趣學(xué)習(xí)。
五、多病共存和多重用藥的管理
1.在老年人慢病管理中需關(guān)注連續(xù)性的健康狀況與生活質(zhì)量，充分發(fā)揮社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心為主的綜合協(xié)調(diào)作用，充分利用互聯(lián)網(wǎng)+慢病管理平臺(tái)，對(duì)患者進(jìn)行宣教、治療、隨訪等連續(xù)性管理。
2.遵循多重用藥原則，聯(lián)合用藥應(yīng)少而精，減少非處方藥的使用，避免處方瀑布，注意劑量個(gè)體化、使用一藥多用的藥物，提高藥物依從性。
3.教育老年人及家屬避免隨意自我治療，包括處方藥、非處方藥、各類保健品、中草藥、民間偏方秘方等。鼓勵(lì)老年人按時(shí)到門診隨訪，知曉自己健康狀況，一旦出現(xiàn)新癥狀，需考慮藥物治療相關(guān)不良事件，及時(shí)就診。
六、總結(jié)
隨著人口老齡化的進(jìn)程加快，防治衰弱是當(dāng)今的重要任務(wù)。呼吁醫(yī)務(wù)人員重視衰弱的預(yù)防，有助于提升老年人的生活質(zhì)量，減少不良健康結(jié)局的發(fā)生，促進(jìn)健康老齡化。
參考文獻(xiàn)：中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)，《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》編輯委員會(huì).老年人衰弱預(yù)防中國專家共識(shí)（2022）[J].中華老年醫(yī)學(xué)雜志，2022，41（5）：503-511.
本文標(biāo)簽：養(yǎng)老金，養(yǎng)老服務(wù)，居家養(yǎng)老，養(yǎng)老保險(xiǎn)，社保，
本文標(biāo)題：5大預(yù)防老年人衰弱的指南要點(diǎn)
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